Eet gezond tijdens de zwangerschap

Het maken van slimme voedingskeuzes kan u helpen een gezonde zwangerschap te doorstaan en een gezonde baby ter wereld te brengen.

Vergeet niet te ontbijten

Probeer versterkte kant-en-klare of gekookte ontbijtgranen met fruit te eten. Verrijkte granen hebben voedingsstoffen, zoals ijzer of calcium, toegevoegd. Als u zich ziek voelt, begin de dag dan met 100% volkoren toast. Eet later in de ochtend nogmaals.

Eet voeding met vezels

Eet groenten en fruit, zoals groene erwten, spinazie, peren en bananen. Volle granen, zoals bruine rijst en havermout, en bonen, zoals zwarte bonen en bruine bonen.

Eet gezonde snacks

Ga voor vetarme- of vetvrije yoghurt met vruchten. Volkoren crackers met vetvrije of magere kaas is ook een goede keus.

Neem elke dag een ​​prenatale vitamine met ijzer en foliumzuur

Ijzer houdt uw bloed gezond. Foliumzuur helpt bij het ​​voorkomen van bepaalde aangeboren afwijkingen. Praat met uw arts of verpleegkundige over een prenatale vitamine die precies bij u past.

Eet elke week 225 tot 340 gram vis

– Een portie van 85 gram is ongeveer de grootte van een spel kaarten
– Eet 2 tot 3 maal per week een verscheidenheid aan zeevruchten
– Vermijd vis en schaaldieren met hoge niveaus van kwik. Eet geen haai, zwaardvis of koning makreel
– Ingeblikte tonijn bevat minder kwik dan witte tonijn. Als u kiest voor witte tonijn, beperk dit dan tot 170 per week
Vissen die zijn laag in kwik bevatten zalm, sardines en garnalen

Blijf weg van zachte kazen en lunch vleeswaren

Sommige voedingsmiddelen kunnen bacteriën bevatten die schadelijk zijn voor uw baby. Eet de volgende producten niet:
– Zachte kazen, zoals feta, brie en geitenkaas
– Ongekookt- of onvoldoende verhit vlees of vis (zoals sushi)
– Lunch vlees en hotdogs, tenzij ze worden verhit tot dampende warmte

Beperk cafeïne en vermijd alcohol

– Drink cafeïnevrije koffie of thee
– Drink water in plaats van frisdrank
– Drink geen alcohol