Informatie over het Sonja Bakker dieet

Het Sonja Bakker dieet voor gewichtsverlies geniet zijn faam sinds 2005 in Nederland. Dit programma heeft veel mensen geholpen bij het ​​verliezen van gewicht, evenals het veranderen van hun levensstijl / eetgewoonte om hun gewicht te behouden. Ik heb getuige van verschillende vrienden die het programma hebben gevolgd en een flink deel van hun gewicht hebben verloren.

Sonja Bakker studeerde voeding en startte haar eigen gewicht adviseur praktijk in Nederland en ontwikkelde haar eigen dieet methode in 1997. Sonja Bakker heeft haar eerste boek gepubliceerd in 2005 en sindsdien publiceerde ze diverse andere boeken die de top 10 van best verkochte boeken in Nederland heeft bereikt. Ze heeft ook haar eigen ‘Sonja Bakker’ tijdschrift, een tv-show om mensen te helpen om met gewicht probleem om te gaan en een online programma voor gewichtsverlies. Haar populariteit kan worden weerspiegeld door het feit dat haar naam is opgenomen in het Nederlands woordenboek, wel bekend als ‘ben je aan het Sonja Bakker-en?’ en in de volksmond betekent als ‘bent u op dieet?

Basis Concept van het Sonja Bakker Dieet

Een van de belangrijkste punten voor het succes van het Sonja Bakker dieet, is dat ze veel gemeenschappelijke snacks en ingrediënten heeft opgenomen die veel Nederlanders gebruiken in hun dagelijkse kost. Haar programma biedt een systematische weekmenu inclusief wat u precies kunt nemen aan snacks. Ingrediënten en producten genoemd in het menu worden aangepast aan producten die u gemakkelijk in de lokale Nederlandse supermarkten kunt vinden.

Een ander belangrijk kenmerk van het Sonja Bakker dieet is u heel veel kunt eten gedurende de dag, maar toch strikt beperkt tot haar menu. U kunt nog steeds snacks nemen gedurende de dag, 3 maaltijden, inclusief dessert, die zeer geschikt zijn voor mensen die niet kunnen weerstaan om regelmatig eten in hun mond te duwen. Oefenen wordt aanbevolen om parallel te gaan met het dieet (zoals ieder ander dieet natuurlijk), terwijl voldoende water innemen ook cruciaal is voor deelnemers. Er wordt gesuggereerd dat men ongeveer 5-10 kg kan verliezen in 4 tot 6 weken bij het volgen van dit dieet. u kan ook een op maat gemaakt programma volgen voor 2 weken en vervolgens weer op de reguliere manier deelnemen wanneer u zo ver bent.

Het volgen van het Sonja Bakker Dieet

Voordat u begint met week 1 van het Sonja Bakker Dieet, staan hieronder een aantal basisregels die u moet begrijpen:

1. Ga niet vastgestelde menu’s mengen of omwisselen … bijvoorbeeld het nemen van de geplande voeding van maandag en een lunch bedoeld voor het ontbijt op woensdag.
2. Drink 1,5 – 2 liter water per dag
3. Gebruik altijd weinig vet en suikerproducten waar mogelijk
4. Als u zwanger bent of een zwarte ziekte heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u begint met het dieetplan.

Week 1 – Maandag
Ontbijt:
– 250 gram magere yoghurt
– 1 appel
Ochtend Snack:
– 1 fruitcracker
Lunch:
– 2 stukken meergranen sandwich brood met vetarme boter
– 1 stukje magere kaas
– 1 stuk kip of ham
Vieruurtje:
-1 ontbijtkoek
Diner:
Voorgerecht
– 1 kopje groene salade met yoghurt dressing
Hoofdgerecht
– 125 gram gekookte aardappelen
– 200 gram gekookte bloemkool
– 75 gram gehakt rundvlees
– Geserveerd met 4 eetlepels magere jus
Nagerecht
– 1 gemberkoekje

Week 1 – Dinsdag
Ontbijt:
– 2 stukken
Ochtend Snack:
– 1 banaan
Lunch:
– 250 gram magere yoghurt
– 1 appel
Vieruurtje:
-1 ]ontbijtkoek
Diner:
Voorgerecht
– 1 kopje groene salade met yoghurt dressing
Hoofdgerecht
– 125 gram gekookte aardappelen
– 200 gram gekookte rode biet
– 75 gram gekookte kipfilet
– Geserveerd met 4 eetlepels magere jus
Nagerecht
– 1 kiwi

Week 1 – Woensdag
Ontbijt:
– 250 gram magere yoghurt
– 1 kiwi
Ochtend Snack:
-1 ontbijtkoek
Lunch:
– 2 stukken meergranencrackers met laag vetgehalte boter en jam
– 1 stuk kip of ham
Vieruurtje:
-1 glas magere drinkyoghurt
Diner:
Voorgerecht
– 1 kopje groene salade met yoghurt dressing
Hoofdgerecht
– 125 gram gekookte aardappelen
– 2 stuks gekookte witlof (of een ander koolsoort ) omwikkeld met ham en kaas
– Geserveerd met 4 eetlepels magere jus
Nagerecht
– 1 sinaasappel

Week 1 – Donderdag
Ontbijt:
– 1 glas magere drinkyoghurt
– 1 kiwi
Ochtend Snack:
-1 fruitcracker
Lunch:
– 1 hard Italiaans broodje met vetarme boter
– 1 stukje magere kaas
– 1 tomaat of meerdere stukken komkommer
– 1 kopje soep met een laag zoutgehalte (bijvoorbeeld kippensoep)
Vieruurtje:
-1 ontbijtkoek
Diner:
Voorgerecht
– 1 kopje groene salade met yoghurt dressing
Hoofdgerecht
– 125 gram gekookte aardappelen
– 200 gram prei
– 100 gram kabeljauw / Atlantische kabeljauw (stoom deze of zet ze in de oven met prei)
– Geserveerd met 4 eetlepels magere jus
Nagerecht
– Geen nagerecht

Week 1 – Vrijdag
Ontbijt:
– 250 gram magere yoghurt
– 4 eetlepels magere, zelfgemaakte muesli
Ochtend Snack:
-1 kleine tros druiven
Lunch:
– 3 stukken meergranencrackers met laag vetgehalte boter en jam
– 1 stukje magere kaas
– 1 stuk kip of ham
Vieruurtje:
-1 ontbijtkoek
Diner:
Voorgerecht
– 1 kopje groene salade met yoghurt dressing
Hoofdgerecht
– 125 gram macaroni (gekookt)
– 100 gram gemengde groenten
– 75 gram vegetarische hamburger (vleesvervanger)
Nagerecht
– 1 glas rode wijn of 1 glas verse jus d’orange

Week 1 – Zaterdag
Ontbijt:
– 1 glas magere melk
– 1 stuk peperkoek met laag vetgehalte boter
Ochtend Snack:
-1 fruitcracker
Lunch:
– 2 stukken meergranen sandwich brood met vetarme boter
– 1 gekookt ei
– 1 stukje magere kaas
Vieruurtje:
-1 appel
Diner:
Voorgerecht
– 250 gram magere yoghurt
Hoofdgerecht
– 1 kopje soep met een laag zoutgehalte (bijvoorbeeld kippensoep)
– 1 pistolette met ham en kaas
Nagerecht
– 1 glas rode wijn of 1 glas verse jus d’orange
– 3 naturel crackers met magere kaas

Week 1 – Zondag
Ontbijt:
– 1 pistolette met vetarme boter
– 1 stukje ham of rundvlees
Ochtend Snack:
-1 stuk gemberbrood
Lunch:
– 1 kopje verse kippensoep
– 2 crackers met magere boter
– 1 stukje magere kaas
Vieruurtje:
-1 appel
Diner:
Hoofdgerecht
– 225 gram salade naar keuze
Nagerecht
– 1 gemberkoekje

Al enige vooruitgang?

Het volgende van een dieet plan kan heel zwaar zijn, vooral mentaal wanneer u afgeleid wordt door andere voedingsmiddelen die niet opgenomen zijn in het dieet plan. Een truc om het vol te houden is mensen om u heen houden en deze op de hoogte maken van uw dieet plan. Vergeet niet om veel water te drinken en te voorkomen dat u vochtonttrekkende dranken neemt zoals koffie en thee. Hieronder volgt week 2 van het dieetplan.
Week 2 – Maandag
Ontbijt:
– 1 stuk meergranencrackers met laag vetgehalte boter en jam
Ochtend Snack:
– 1 kiwi
Lunch:
– 1 pistolette met ham, kaas en ananas stukjes
Vieruurtje:
-1 glas magere yoghurt drankje of 1 glas magere melk
Diner:
Voorgerecht
– 1 kopje groene salade met yoghurt dressing
Hoofdgerecht
– 125 gram gekookte aardappelen
– 200 gram gekookte kool
– 75 gram vegetarische hamburger (vleesvervanger)
– Geserveerd met 4 eetlepels magere jus
Nagerecht
– 1 sinaasappel

Week 2 – Dinsdag
Ontbijt:
– 1 stuk zacht sultana brood met een laag vetgehalte boter
Ochtend Snack:
– 1 peer
Lunch:
– 2 stukken meergranen sandwich brood met een laag vetgehalte tonijn
Vieruurtje:
-1 glas magere yoghurt drankje of 1 glas magere melk
Diner:
Voorgerecht
– 1 kopje groene salade met yoghurt dressing
Hoofdgerecht
– 100 gram rijst
– 125 gram gemengde groenten
– 75 gram gekookte kipfilet
Nagerecht
– 1 mandarijn / sinaasappel

Week 2 – Woensdag
Ontbijt:
– 250 gram magere yoghurt
– 1 eetlepel vetarme jam in yoghurt
Ochtend Snack:
-1 ontbijtkoek
Lunch:
– 2 stukken meergranencrackers met laag vetgehalte boter en jam
– 1 stukje magere kaas
– 1 stukje ham
– 1 glas magere melk
Vieruurtje:
– 1 mandarijn / sinaasappel
Diner:
Hoofdgerecht
– 125 gram gekookte aardappelen
– 200 gram gekookte prei
– 100 gram kabeljauwfilet
– Geserveerd met 4 eetlepels magere jus
Nagerecht
– Geen nagerecht

Week 2 – Donderdag
Ontbijt:
– 1 glas verse jus d’orange
– 1 appel
Ochtend Snack:
-1 banaan
Lunch:
– 2 stukken meergranen sandwich brood met vetarme boter
– 1 stukje ham
– Enkele schijfjes komkommer
Vieruurtje:
-1 appel
Diner:
Voorgerecht
– 1 kopje groene salade met yoghurt dressing
Hoofdgerecht
– 125 gram gekookte aardappelen
– 200 gram rauwe salade
– 75 gram gehakt
– Geserveerd met 4 eetlepels magere jus
Nagerecht
– 2 mandarijntjes

Week 2 – Vrijdag
Ontbijt:
– 1 glas sinaasappelsap
– 1 stuk meergranen cracker met vetarme boter en jam
Ochtend Snack:
-1 ontbijtkoek
Lunch:
– 2 stukken sandwich brood met een laag vetgehalte boter
– 1 hardgekookt ei
– 1 tomaat of meerdere stukken van komkommer
Vieruurtje:
-1 chocolade koekje
Diner:
Voorgerecht
– 1 kopje groene salade met yoghurt dressing
Hoofdgerecht
– 125 gram gekookte aardappelen
– 200 gram zoete bonen / snijbonen
– 75 gram kipfilet
Nagerecht
– 250 gram magere yoghurt

Week 2 – Zaterdag
Ontbijt:
– 2 stukken meergranen crackers met magere boter en magere smeerkaas
– 1 stukje ham
Ochtend Snack:
-250 gram magere yoghurt
Lunch:
– 1 meergranen pistolette met vetarme boter
– 1 stukje ham
– 1 stukje magere kaas
Vieruurtje:
-1 dun plakje cake
Diner:
Hoofdgerecht
– 175 gram oven frietjes (zonder mayo)
– 1 glas rode wijn of 1 glas verse jus d’orange
– 3 naturel crackers met magere kaas

Week 2 – Zondag
Ontbijt:
– 1 stuk meergranen cracker met vetarme boter en magere smeerkaas
– 1 glas sinaasappelsap
Ochtend Snack:
-1 fruitcracker
Lunch:
– 1 kopje verse kippensoep
– 1 meergranen pistolette met vetarme boter
– 1 stuk kip of ham
Vieruurtje:
– 1 portie fruitsalade (1/2 appel, 1 mandarijn, 1 kiwi)
– 1 oranje
Diner:
Hoofdgerecht
– Spinazie omelet (200 gram spinazie en 2 eieren)
– 1 pistolette
Nagerecht
– 1 glas rode wijn of 1 glas sinaasappelsap

Week 3 – Maandag
Ontbijt:
– 1 glas sinaasappelsap
– 1 stuk meergranen sandwich brood
– 1 stuk magere kaas
Ochtend Snack:
– 1 appel
Lunch:
– 3 meergranen crackers
– 2 stukken kip of ham
– 1 tomaat of plakjes komkommer
– 1 glas magere melk
Vieruurtje:
– 1 fruitcracker
Diner:
Hoofdgerecht
– 225 gram Spaghetti Bolognese
Nagerecht
– 1 ontbijtkoek

Week 3 – Dinsdag
Ontbijt:
– 250 gram magere yoghurt
– 2 eetlepels muesli of Kellogg’s K
Ochtend Snack:
– 1 rijstcracker
Lunch:
– 2 meergranen crackers, 1 met een laag vetgehalte jam, 1 met chocoladepasta
– 1 Glas verse grapefruitsap
Vieruurtje:
– 1 Glas warme, magere chocolademelk
Diner:
Voorgerecht
– 1 kopje groene salade met yoghurt dressing
Hoofdgerecht
– 200 gram gekookte witlof
– 125 gram gekookte aardappelen
– 75 gram rundvlees
– Geserveerd met 4 eetlepels magere jus
Nagerecht
– 1 stuk peperkoek

Week 3 – Woensdag
Ontbijt:
– 2 stukken meergranen crackers met vetarme boter
– 2 stukken kip of ham
Ochtend Snack:
-1 fruitcracker
Lunch:
– 2 appels
– 1 kiwi
– 1 sinaasappel
– 1 kopje doorzichtige soep (bijvoorbeeld groenten cup-a-soup)
Vieruurtje:
– 1 Sultana brood
Diner:
Voorgerecht
– 1 kopje groene salade met yoghurt dressing
Hoofdgerecht
– 125 gram gekookte aardappelen
– 200 gram gekookte broccoli
– 75 gram varkensvlees
– Geserveerd met 4 eetlepels magere jus
Nagerecht
– 1 Glas warme, magere chocolademelk of 1 glas magere drinkyoghurt

Week 3 – Donderdag
Ontbijt:
– 250 gram magere yoghurt
– 1 eetlepel vetarme jam in yoghurt
Ochtend Snack:
-1 rijstcracker met 1 stukje magere kaas
Lunch:
– 2 stukken meergranen sandwich brood met vetarme boter
– 1 stuk roast beef ham
– 1 hardgekookt ei
– 1 glas magere melk
Vieruurtje:
-1 kiwi
Diner:
Hoofdgerecht
– 225 gram verse salade, bestaande uit de volgende ingrediënten:
– 100 gram kool
– Een kwart van een slakrop
– Bosje bieslook
– Een handvol rozijnen
Salade dressing:
– 1 eetlepel magere yoghurt
– Sap van een halve citroen
– Halve eetlepel mosterd
– Snufje zout en peper
Nagerecht
– 1 gemberkoekje

Week 3 – Vrijdag
Ontbijt:
– 2 appels
– 1 glas verse jus d’orange
Ochtend Snack:
-1 gemberkoekje
Lunch:
– 1 broodje kaas met 1 stukje ham en 1 stukje magere kaas, geroosterd
– 1 kopje doorzichtige soep
Vieruurtje:
– 1 Glas magere chocolademelk
Diner:
Hoofdgerecht
– 125 gram rijst
– 200 gram gemengde, gefrituurde groenten (bijvoorbeeld wortel, broccoli, bak choi)
– 75 gram kipfilet
– Geserveerd met 1 schep satesaus
Nagerecht
– 1 glas rode wijn of 1 glas verse jus d’orange
– 3 dunne kaascrackers

Week 3 – Zaterdag
Ontbijt:
– 2 rijstcrackers, 1 met een laag vetgehalte jam, 1 met chocoladepasta
Ochtend Snack:
-1 appel
Lunch:
– 1 meergranen pistolette met vetarme boter
– 1 stukje ham
– 1 stukje magere kaas
– Een aantal plakjes komkommer en tomaat
– 250 gram magere yoghurt
Vieruurtje:
-1 Dun plakje cake
Diner:
Hoofdgerecht
– 125 gram rijst
– 75 gram kipfilet
– 2 bolletjes zoetzure saus
Nagerecht
– 1 glas rode wijn
– 1 handvol Japanse rijst – cracker mix

Week 3 – Zondag
Ontbijt:
– 1 geroosterde pistolette met 1 stuk magere kaas
– 1 gebakken ei
– 1 glas sinaasappelsap
Ochtend Snack:
– Geen ochtend snack
Lunch:
– 1 kopje verse kippensoep
– 1 geroosterde meergranen pistolette met vetarme boter
– 1 stuk kip ham of rosbief ham
Vieruurtje:
– 1 handvol druiven (ongeveer 20 druiven)
Diner:
Voorgerecht
– 1 kopje groene salade met yoghurt dressing
Hoofdgerecht
– 125 gram aardappelen gebakken in olijfolie
– 100 gram kabeljauw
Nagerecht
– 1 glas rode wijn of 1 glas sinaasappelsap
– 2 rijstwafels of 3 stuks dunne kaascrackers

Na het doorstaan van uw derde week, moet u trots op uzelf zijn dat u zo ver bent gekomen! De snacks en het troostende voedsel in het dieet van deze week moet u hebben geholpen bij het doorstaan van het dieet.